Interventies bij burnout: wat werkt?

Er zijn verschillende wetenschappelijk onderbouwde interventies die kunnen helpen bij het herstellen van burnout. Het is belangrijk op te merken dat burnout een complexe aandoening is en dat de aanpak kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften en de ernst van de burnout. In dit artikel schets ik enkele interventies die vaak worden aanbevolen en ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast geef ik 10 persoonlijke tips.

 

1. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is een evidence-based benadering die helpt bij het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen en gedragingen. Het kan worden aangepast aan de specifieke stressoren en uitdagingen die leiden tot burnout.

 

2. Mindfulness en meditatie

Mindfulness-based interventies, zoals Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), zijn effectief gebleken bij het verminderen van stress en het vergroten van het welzijn.

 

3. Stressmanagement-programma’s

Programma’s die gericht zijn op het aanleren van effectieve stressmanagementtechnieken kunnen gunstig zijn, zoals:

• time-management
• assertiviteitstraining en
• ontspanningstechnieken.

 

4. Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan positieve effecten hebben op zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Het kan helpen stress te verminderen, de stemming te verbeteren en het energieniveau te verhogen.

 

5. Slaapverbetering

Een goede nachtrust is essentieel voor herstel. Interventies gericht op het verbeteren van slaapgewoonten en het aanpakken van slaapproblemen kunnen een belangrijke rol spelen bij het herstel van burnout.

 

6. Stressoren op de werkplek verminderen

Het herstellen van burnout omvat vaak het aanpakken van werkgerelateerde stressoren. Dit kan onder meer betrokkenheid van werkgevers, aanpassingen op de werkplek en communicatie over werkdruk omvatten. Zo wordt in vakliteratuur het co-craften van je job genoemd om proactief aanpassingen in je werk te maken. Op die manier kun je inzetten op het verhogen van energiegevers en het verlagen van energievreters. (Lees bijvoorbeeld het artikel: Co-craften voor een geslaagde werkhervatting na burnout‘.)

 

7. Mijn 10 persoonlijke tips

Het gaat bij burnout vaak om liefdevolle selfcare. Dit kan vele vormen aannemen.

1. Stap voor stap

Ga dag voor dag. Plan niet een hele week vooruit. Leef meer in het moment. Laat een gewenste hersteldatum in de toekomst los. Laat je meedobberen met het leven. Geniet van de leegte en de stilte. Laat je meevoeren op dit meanderende stroompje. Kijk waar het je naartoe leidt.

2. Nutriënten

Bekijk of je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Het kan ondersteunend werken bij burnout. Denk bijvoorbeeld aan ijzer, magnesium, vitamine D en C. Vraag je huisarts om een bloedbeeldonderzoek of ga naar een orthomoleculair therapeut of mesoloog. Verkrijg inzicht in welke nutriënten bij jou onvoldoende aanwezig zijn. Neem echter nooit te veel vitaminen en mineralen tot je; voel goed wat voor jou geschikt is.

3. Journallen

Hou een dagboek bij. Vooral handig bij piekergedachtes. Schrijf ’t van je af. Ook handig om je dromen en verlangens op te schrijven. Zo krijg je weer voeling wat voor jou belangrijk is in je (werkende) leven.

4. Bij jou passende fysieke activiteit

Bekijk welke vorm van fysieke activiteit bij je past. Een rondje wandelen was het bijvoorbeeld niet voor mij, maar een beetje schoffelen in de moestuin was wel haalbaar. Het gaat er hierbij ook niet zozeer om wat je kan, maar wat je wil en energie van krijgt.

5. Van moeten naar willen

Veel mensen leven vanuit een ‘moeten’; dit moet, dat moet, zus moet, zo moet. Dit is veelal vanuit de opvoeding en socialisatie zo ontstaan; het zorgt ervoor dat je leven zich kan vastdraaien en dat je vanuit je hoofd gaat leven (bovenpool) in plaats van ook vanuit je hart en joy (middenpool en onderpool). Een burnout geeft je de mogelijkheid om uit te zoeken hoezeer jij vanuit je hoofd leeft; en geeft je de tijd om ‘om te polen’.

6. Op tijd stoppen en pauzes nemen

Vroeger ging ik maar door en door. Een kleine steek in m’n miltgebied wilde me erop attenderen dat ik alweer 5 uur achter elkaar achter m’n laptop zat. Meestal negeerde ik deze lichamelijke signalen. Nu ga ik er beter mee om en weet ik dat m’n milt wil zeggen: tijd voor pauze!

7. Help het toeval een handje

Ga naar een boekwinkel en loop wat rond en laat je door je gevoel en intuïtie leiden. Welk boek spreekt je aan?

8. Mindmappen / geeltjes-techniek

Om energiegevers te identificeren kun je gaan mindmappen of de geeltjes-techniek toepassen. Gebruik een groot vel papier, bijvoorbeeld A2; hang deze ergens zichtbaar op. Schrijf op waar je allemaal positieve energie van krijgt. Doe hier meer van.

9. Van tegenslag naar kans

Ja je bent wellicht ziek van het (werk)systeem en van enkele van je eigen patronen, maar zie je burnout niet perse als ziekte of als tegenslag. Zie het als kans om je leven anders in te richten. Zie het als een herstellen van een verouderde manier van leven. Er wil iets nieuws geboren worden. Benader jezelf dan ook met mildheid. Ga ook niet te snel weer aan de slag.

10. Holistische massage

Natuurlijk mag deze niet ontbreken. Een haptische massage kan je helpen uit je hoofd en meer in je lijf te komen. En je meer naar je gevoel toe te leiden.

 

Zoek hulp indien nodig

Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken bij het omgaan met burnout als je er zelf onvoldoende uitkomt. Een gekwalificeerde gezondheidsprofessional, zoals een psycholoog of counselor, kan helpen bij het identificeren van specifieke behoeften en het maken van interventies op maat.

 

Reageren?

Heb je naar aanleiding van deze blog vragen of opmerkingen over stress, burnout, vertragen of jezelf opnieuw uitvinden, dan ik hoor ’t graag. Je kunt me appen op 06 16 280 467, mailen naar info@hspmassage.nl of volgen op insta @hspmassage.

 

Wat ik doe?

Ik geef holistische, haptische en energetische massages aan (hoogbewuste/HSP) vrouwen. Ik ben gespecialiseerd in hooggevoeligheid, burnout, chakra’s, drukpunten en bewustwordingsprocessen. Ik ben zelf hooggevoelig en heb dit in de loop van mijn leven als kracht leren inzetten. Ik help vrouwen graag weer terug te keren naar stilte, rust en ruimte waardoor het lijf en het leven weer gaat stromen. Boek je een keer een sessie?