Hoe om te gaan met overprikkeling?

Bij hoogsensitiviteit en burnout

Hoogsensitieve personen (HSP’s) ervaren de wereld vaak intenser dan anderen. Ze zijn gevoeliger voor prikkels zoals licht, geluid en emoties van anderen. Deze verhoogde gevoeligheid kan leiden tot overprikkeling, wat zich kan uiten in vermoeidheid, stress, en een gevoel van overweldiging. In dit blogbericht deel ik tips en oefeningen om overprikkeling te verminderen en te aarden of gronden. Ook mensen die in een burnout zitten, hebben vaak symptomen van overprikkeling. Ook voor hen kan deze blog inzichtgevend zijn.

 

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling treedt op wanneer je meer prikkels binnenkrijgt dan je kunt verwerken. Dit kan gebeuren door externe factoren zoals drukke omgevingen, harde geluiden, of emotionele situaties. Voor HSP’s is het belangrijk om deze prikkels te herkennen en effectieve strategieën te hebben om ermee om te gaan.

 

Tips om overprikkeling te verminderen

1. Creëer een rustige omgeving

Zorg voor een rustige ruimte waar je je kunt terugtrekken. Dit kan een kamer in huis zijn die je hebt ingericht met zachte verlichting, rustgevende kleuren, en minimale rommel. Kijk ook of je je gehele huis opgeruimd kunt houden; dit geeft innerlijke rust. En zorg ook voor frisse lucht binnen; zet af en toe de ramen/deuren tegen elkaar open. Dit ‘lucht’ het huis niet alleen fysiek maar ook energetisch.

2. Plan rustmomenten

Plan regelmatig tijd voor jezelf in om te ontspannen. Dit kan meditatie, lezen, wandelen, of een andere activiteit zijn die je kalmeert.

3. Vermijd multitasking

Focus op één taak tegelijk om overbelasting van je zintuigen te voorkomen. Dit helpt je om meer controle te hebben over de prikkels die je ervaart.

4. Gebruik een koptelefoon

Geluidsdempende of ruisonderdrukkende koptelefoons kunnen helpen om storende geluiden te verminderen, vooral in drukke omgevingen zoals kantoren of openbaar vervoer.

5. Stel grenzen

Veel HSP’s vinden het moeilijk om nee te zeggen waardoor ze bv. vaak veel taken op hun bordje hebben. Leer daarom ook om ‘nee’ te zeggen en je eigen grenzen te bewaken. Dit kan betekenen dat je dit keer niet deelneemt aan dat ene project, privé tijd alleen doorbrengt en sociale afspraken beperkt.

 

Oefeningen om te aarden / gronden

Aarden of gronden helpt je om je lichaam en geest te verbinden met het huidige moment en je omgeving. Dit kan overprikkeling verminderen en je helpen om je kalmer en meer in balans te voelen.

1. Met (blote) voeten op de grond

Ga zitten met beide voeten plat op de grond. Voel de verbinding tussen je voeten en de vloer. Visualiseer wortels die uit je voeten groeien en diep de aarde in gaan. Visualiseer ook dat Moeder Aarde met haar energie jou ondersteunt en draagt. Dit helpt je om je meer geaard te voelen.

2. Ademhalingsoefeningen

Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren. Kijk of je dit een buikademhaling kan laten zijn. Dit kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren. Veel mensen hebben namelijk een oppervlakkige borstademhaling, waardoor de energie in het lichaam zich ook vaak alleen in het bovenste gedeelte concentreert en je dus een overload aan energie krijgt in de bovenpool, het hoofdgebied. Kijk of je de ademhaling – en de aandacht – kan verschuiven naar de onderpool, het buikgebied.

3. Mindfulness meditatie

Doe een korte mindfulness meditatie. Sluit je ogen en focus op het huidige moment. Observeer je gedachten zonder oordeel en breng je aandacht telkens weer terug naar je ademhaling of een ander focuspunt. Gebruik eventueel een serene, harmoniserende afbeelding om je op te focussen, bv. een lotusbloem, een waterval, een boom.

4. Lichaamsbewustzijn

Ga comfortabel zitten of liggen. Scan langzaam je lichaam vanaf je voeten tot je hoofd, en merk eventuele spanning op; nodig het lichaamsdeel vervolgens uit tot ontspanning. Dit helpt je om je bewust te worden van je lichaam en je terug te brengen naar het hier en nu. Ook een (holistische) massage brengt je weer terug in je lijf.

5. Natuurwandeling

Breng tijd door in de natuur. Wandelen in een park, bos of langs het strand kan je helpen om te ontspannen en je meer geaard te voelen. Tijdens de wandeling zul je geluiden, geuren en beelden om je heen ervaren. Laat ze door je heen gaan/stromen; geluiden komen en geluiden gaan. Zie het als golven die komen en gaan; je hoeft er niets mee. Het is. Laat het zijn.

 

Nog meer tips

• knuffel je huisdier; huisdieren kanaliseren je overload aan energie, zodat je kalmeert
• beweeg en ga naar buiten. Maak bv. een kleine wandeling of ga een potje voetballen. Bewegen helpt om de energie te verwerken
• poets je huis. De beweging doet je bloed en dus ook je energie goed stromen; de schoonmaak brengt ook energetische schoonmaak en heldere aardende frisheid in je woning en in jezelf; je kunt van je huis schoonmaken ook een meditatieve activiteit maken; dan wordt het een mindfulness oefening
• gebruik aardende oliën in de verstuiver of maak een aardende bodyolie. (Gebruik bv. vetiver, patchoeli of sandelhout in je olieblend; goed te combineren met bv. mandarijn en clementine)
• neem een douche. De waterstralen spoelen overtollige energie van je weg; waardoor je kunt zakken in je energie
• neem een minibreak tijdens je werk. Ga bv. naar het toilet en check even bewust bij jezelf in
• werk parttime. Veel HSP’s hebben meer ‘down time’ nodig; tijd om te herstellen van (intensief) werk. Parttime werken kan helpen om meer rust voor jezelf te creëren
• draag rode sokken. Rood is een kleur dat hoort bij het eerste basis/wortelchakra; het trekt je energie naar beneden
• ga tekenen. Teken bv. een mandala en gebruik daarbij rode, oranje en gele kleuren. Dit zijn de kleuren van de onderste 3 chakra’s en deze kleuren helpen je in de vibratie van deze chakra’s te komen; maak er een meditatieve oefening van, neem je tijd
• draag een aardende edelsteen bij je. Bijvoorbeeld rode jaspis, tijgeroog, hematiet voor mannen en stilbiet, carneool en nuummiet voor vrouwen
• denk ook eens aan een wat technologischere oplossing; er bestaan aardingsdekens, -lakens en -matten. Ze leiden de overload aan elektrische energie af via een draad met aardingspool in je stopcontact (!)
• lees een boek over aarden (bv. Earthing; Je lichaam aarden van Clinton Ober e.a. of het boek Aarden; thuiskomen in je leven en jezelf van Fran Tielemans).

 

Goede zelfzorg

Als HSP is het essentieel om zelfzorg serieus te nemen en methoden te vinden die je helpen om overprikkeling te verminderen. Door grenzen te stellen, een rustige omgeving te creëren en regelmatige rustmomenten in te plannen, kun je beter omgaan met de prikkels om je heen. Daarnaast kunnen aardende oefeningen je helpen om je meer in balans en gegrond te voelen. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek wat het beste voor jou werkt. Neem de tijd voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te herstellen van overprikkeling. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je de voordelen van je hoogsensitiviteit omarmen en een evenwichtiger leven leiden.

 

Reageren?

Heb je naar aanleiding van dit artikel vragen of opmerkingen over overprikkeling, zelfzorg en aarden & gronden, ik hoor ’t graag. Je kunt me appen op 06 16 280 467, mailen naar info@hspmassage.nl of volgen op insta @hspmassage.

 

Wat ik doe?

Ik geef holistische, haptische en energetische massages aan (hoogbewuste/HSP) vrouwen. Ik ben gespecialiseerd in hooggevoeligheid, burnout, chakra’s, drukpunten en bewustwordingsprocessen. Ik ben zelf hooggevoelig en heb dit in de loop van mijn leven als kracht leren inzetten. Ik help vrouwen graag weer terug te keren naar stilte, rust en ruimte waardoor het lijf en het leven weer gaat stromen. Boek je een keer een sessie?